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ASMR乐园ASMR乐园  2019-09-20 20:24 ASMR乐园 隐藏边栏 |   43 条评论  906 
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  • 视频:丸子君ASMR 丝袜舔耳福利视频
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ASMR 对睡眠的重要性:

帮助人们入睡是 ASMR 视频和 ASMR 触发器最广泛报道的用途之一。

这是坏消息,因为它突出了许多人难以获得正确的睡眠数量和/或质量的事实。

然而,这也是一个好消息,因为睡眠是如此重要,ASMR 有朝一日可能被临床医生广泛支持作为助眠剂。

这篇文章将涵盖最近几项关于获得适当数量和睡眠质量的建议,挑战和问题的研究。

最后将举例说明某人如何构建一项研究,以证明 ASMR 是否有助于改善睡眠质量。

让我们从这个问题开始:你知道每晚应该多少睡一觉吗?

上个月,美国国家睡眠基金会(美国组织)发布了特定年龄段的推荐睡眠持续时间。这些建议是基于最近 300 份关于适当睡眠的科学出版物的证据。

  • 以下是按年龄组每天睡眠时间的建议:新生儿(0-3 个月):14-17 小时
  • 婴儿(4-11 个月):12-15 小时
  • 幼儿(1-2 岁):11-14 小时
  • 学龄前儿童(3-5 岁):10-13 小时
  • 学龄儿童(6-13 岁):9-11 小时
  • 青少年(14-17 岁):8-10 小时
  • 年龄较小的成年人(18-25 岁):7-9 小时
  • 成人(26-64 岁):7-9 小时
  • 年龄较大的成年人(65 岁以上):7-8 小时

那么,如果你没有获得适当的睡眠数量和/或质量,会发生什么?

我们都知道你会感到昏昏沉沉,烦躁不安,并且难以专注于任务。

但过去几个月宣布的一系列新研究成果突显了许多其他你可能不知道的问题。

婴幼儿问题:
7 岁时,慢性睡眠丧失可能导致体脂增加。睡眠量最低的儿童脂肪含量最高。将在儿科学杂志上发表。点击这里阅读更多内容。
另一项研究发现了一些相似的东西。睡眠较少的儿童更容易肥胖。睡眠不足的孩子也更容易让父母睡眠不足。发表于心理学前沿。点击这里阅读更多内容。

青少年面临的问题:
睡眠不足的青少年酗酒,饮酒和开车的风险较高,而且性决策也很差。发表于 酒精中毒:临床和实验研究。 点击这里阅读更多内容。
有定期睡眠问题的青少年更有可能在学业上挣扎。发表于睡眠医学。点击这里阅读更多内容。
失眠的青少年更容易患抑郁症和恐慌症。发表于睡眠医学。点击这里阅读更多内容。

中年人的问题:
熬夜的成年人脊髓液中的阿尔茨海默病相关蛋白水平高于睡眠充足的成年人。发表于 JAMA Neurology。点击这里阅读更多内容。
24 小时保持清醒的成年人有类似精神分裂症的症状。发表于“神经科学杂志”。点击这里阅读更多内容。

老年人的问题:
患有睡眠障碍的老年人比没有睡眠障碍的老年人更容易死于自杀,而且令人惊讶的是,他们比患有抑郁症的老年人更容易死于自杀。发表于 JAMA Psychiatry。点击这里阅读更多内容。
那么有人可以设计一项睡眠研究来证明 ASMR 是否有益于睡眠质量?

我通常的建议是找到最近发表的一项研究,该研究可以完成类似的工作并跟随他们的步伐。这种方法的好处是为您详细说明了确切的方法,并且其出版物验证了它使用了适当的方法。

在这种情况下,我会推荐最新出版的 JAMA Internal Medicine, 标题为“正念冥想似乎有助于改善睡眠质量”。

该研究设计得很好,因为他们将他们的干预(正念冥想)与标准的非药物治疗(睡眠卫生教育)进行了比较。他们还使用了匹兹堡睡眠质量指数等经过验证的工具。

与睡眠卫生教育组相比,正念冥想组对睡眠质量,失眠症状,抑郁症状,疲劳干扰和疲劳严重程度有更好的结果。

丸子君 ASMR 湿嗒嗒的舔耳视频
福利资源简介: 视频:丸子君 ASMR 湿嗒嗒的舔耳视频 清晰度:720P 视频 视频时长:10 分钟 视频预览图 感想: 我觉得丸子君的这视频还是不错的,分享给大家,有些娇喘的呼吸起伏与舔耳,这个...
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丸子君 ASMR 舔耳口腔音福利
福利资源简介: 视频:丸子君 ASMR 舔耳口腔音福利 清晰度:720P 视频 视频时长:7 分钟 视频预览图
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这个人很懒,什么都没写

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